Тренировка 2 верх
Разминка
ОСНОВНОЙ БЛОК
1
2
3
Вертикальная тяга с резиной 2-3 подхода по 18 повторений
Горизонтальная тяга широким хватом 4 подхода 12 повторений
Тяга канатной рукоятки на задние дельты 3 подхода по 15 повторений
4
Жим гантелей под углом 3 подхода по 15 повторений
Пуловер 1 подход
25 повторений
25 повторений
5
6
Трицепс
3 подхода по
15-18 повторений
3 подхода по
15-18 повторений
ЦИКЛ УПРАЖНЕНИЙ НА КОР
1
3
2
Диафрагмальное дыхание
*выполняем медленно через глубокое дыхание, без отдыха между упражнениями
Подъем корпуса
лежа на полу 2/30
лежа на полу 2/30
Bird dog
«Все материалы данного сайта являются объектами авторского права. Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование видео и материалов без предварительного согласия правообладателя.»