Тренировка 1 ягодицы
Разминка
ОСНОВНОЙ БЛОК
1
2
3
Жим ногами
2 подхода
по 15 повторений
2 подхода
по 15 повторений
Ягодичный мост
3 подхода
по 8-10 повторений
3 подхода
по 8-10 повторений
Выпады в Смите
3 подхода по 12 повторений на каждую ногу
3 подхода по 12 повторений на каждую ногу
4
Румынка одной ногой 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
Разгибание бедра в кроссовере под углом 3/15
5
6
Кикбек на ягодицы
2 подхода по 15 повторений на каждую ногу
2 подхода по 15 повторений на каждую ногу
«Все материалы данного сайта являются объектами авторского права. Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование видео и материалов без предварительного согласия правообладателя.»