Тренировка 3 осанка,
руки + кор + пресс
Разминка
ОСНОВНОЙ БЛОК
1
2
3
Жим штанги на скамье под углом 35 градусов 3 подхода 15 повторений
Пуловер
2 подхода
30 повторений
Вертикальная тяга широким хватом
4 подхода
12 повторений
4
Жим гантелей стоя
3 подхода
15 повторений
Трицепс узким хватом
3 подхода
15 повторений
5
ЦИКЛ УПРАЖНЕНИЙ НА КОР
*выполняем медленно через глубокое дыхание,
без отдыха между упражнениями 
1
2
3
Диафрагмальное дыхание
Dead Bug
Подкрутка таза
лежа с выдохом
4
Планка на четвереньках
Pallof Press
5
ПРЕСС
1
2
Скручивание с гантелью в одной руке 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону
Подъем гантели к носкам 3 подхода по 15 повторений
ПРЕДЫДУЩАЯ СТРАНИЦА
ТРЕНИРОВКА 4
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
«Все материалы данного сайта являются объектами авторского права. Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование видео и материалов без предварительного согласия правообладателя.»