Тренировка 1 ягодицы
Разминка
ОСНОВНОЙ БЛОК
1
2
3
Hip thrust
4 подхода на
8-10 повторений
4 подхода на
8-10 повторений
Румынская тяга
3 подхода
по 15 повторений
3 подхода
по 15 повторений
Воздушные выпады
4 подхода по
10-12 повторений
4 подхода по
10-12 повторений
4
Разгибание бедра стоя 3 подхода 15 повторений
Гиперэкстензия
3 подхода
15 повторений
3 подхода
15 повторений
5
«Все материалы данного сайта являются объектами авторского права. Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование видео и материалов без предварительного согласия правообладателя.»