Тренировка 1 спина + плечи
Разминка
ОСНОВНОЙ БЛОК
1
2
3
Подтягивания в гравитроне/с резинкой 3 подхода 6-8 повторений
Тяга канатной рукоятки в наклоне 3 подхода
12-15 повторений
Горизонтальная тяга широким хватом
4 подхода
12 повторений
4
Жим гантелей стоя
3 подхода
15 повторений
Разводки гантелей в стороны 4 подхода по 10 повторений на каждую руку
5
6
Задние дельты
3 подхода
15 повторений
ЦИКЛ УПРАЖНЕНИЙ НА КОР
*выполняем медленно через глубокое дыхание
1
2
3
Диафрагмальное дыхание
Dead Bug
Подкрутка таза
лежа с выдохом
4
Планка на четвереньках
Pallof Press
5
ПРЕДЫДУЩАЯ СТРАНИЦА
ТРЕНИРОВКА 2
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
«Все материалы данного сайта являются объектами авторского права. Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование видео и материалов без предварительного согласия правообладателя.»