Тренировка 4
кор + пресс
кор + пресс
Разминка
Работа с глубокими мышцами живота, делаем в начале!
1
2
3
Диафрагмальное дыхание с подкручиванием таза 8-10 циклов
Выполняем в одном подходе без отдыха между упражнениями
Dead Bug 8-10 повторений на каждую сторону
Reverse plank с согнутыми коленями 30-60 секунд
4
Мобилизация грудного отдела 15 повторений
Планка на четвереньках 30-60 секунд
6
7
Pallof press 10 повторений на каждую сторону
5
Bird-dog 10 повторений на каждую сторону
ОСНОВНОЙ БЛОК
1
2
3
Горизонтальная тяга широким хватом 3 подхода по 15 повторений
Тяга канатной рукоятки на задние дельты 3 подхода по 15 повторений
Разводки гантелей в стороны 4 подхода 12 повторений
«Все материалы данного сайта являются объектами авторского права. Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование видео и материалов без предварительного согласия правообладателя.»