Тренировка 3
ягодицы + ноги
ягодицы + ноги
Разминка
ОСНОВНОЙ БЛОК
1
2
3
Hip thrust с гантелью
3 подхода по 18-20 повторений
3 подхода по 18-20 повторений
Жим ногами с акцентом на ягодицы 3 подхода по 15-18 повторений
Лягушка на ягодицы
3 подхода по 18-20 повторений
3 подхода по 18-20 повторений
4
Гиперэкстензия на прямых ногах 3 подхода по 15 повторений
Сгибание ног лежа
3 подхода по 15 повторений
3 подхода по 15 повторений
5
«Все материалы данного сайта являются объектами авторского права. Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование видео и материалов без предварительного согласия правообладателя.»