Тренировка 1 ягодицы
Разминка
ОСНОВНОЙ БЛОК
1
2
3
Hip thrust
3 подхода
по 10-12 повторений
3 подхода
по 10-12 повторений
Выпады в Смите
3 подхода по 12 повторений на каждую ногу
3 подхода по 12 повторений на каждую ногу
Упражнение «доброе утро» 3 подхода по 15 повторений
4
Разгибание бедра в кроссовере 3 подхода по 15 повторений
Обратный жим на лавке 2-3 подхода по 20-25 повторений
5
«Все материалы данного сайта являются объектами авторского права. Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование видео и материалов без предварительного согласия правообладателя.»