Тренировка 3
ягодицы + ноги
ягодицы + ноги
Разминка
ОСНОВНОЙ БЛОК
1
2
3
Жим ногами с ягодичным акцентом
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
Подъем таза с пола
3 подхода по 15-20 повторений
3 подхода по 15-20 повторений
Разгибание бедра в кроссовере
3 подхода по 12-15 повторений
3 подхода по 12-15 повторений
4
Kickback
3 подхода по 15-20 повторений
3 подхода по 15-20 повторений
Сгибание ног лежа
3 подхода по 15 повторений
3 подхода по 15 повторений
5
«Все материалы данного сайта являются объектами авторского права. Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование видео и материалов без предварительного согласия правообладателя.»