Тренировка 2 верх
Разминка
ЦИКЛ УПРАЖНЕНИЙ НА КОР
1
2
3
Диафрагмальное дыхание 8-10 циклов
*выполняем 1 круг медленно через глубокое дыхание, без отдыха между упражнениями. Пожалуйста не пропускайте, именно эти упражнения дадут Вам плоский и рельефный живот
Dead bug 8-10 повторений на сторону
Подъем гантели к носкам 15 повторений ( 2-3 кг)
4
Подкручивание таза лежа на выдохе 8-10 повторений
Reverse plank
30-60 секунд
30-60 секунд
5
6
Bird dog 8-10 повторений на каждую сторону
7
Pallof press 8 повторений на каждую сторону
ОСНОВНОЙ БЛОК
1
2
3
Тяга с канатной рукояткой в наклоне
3 подхода по 15 повторений
3 подхода по 15 повторений
Горизонтальная тяга широким хватом
3 подхода по 12 повторений
3 подхода по 12 повторений
Разведения гантелей в стороны 3 подхода по 15 повторений
4
Face pull 2 подхода по 18 повторений
Трицепс узким хватом 1 подход на 30-50 повторений
5
«Все материалы данного сайта являются объектами авторского права. Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование видео и материалов без предварительного согласия правообладателя.»