Тренировка 1 ягодицы
Разминка
АКТИВАЦИЯ
1
2
Диафрагмальное дыхание лежа
8-10 циклов
8-10 циклов
Подъем таза с пола
2 подхода
по 15 повторений
2 подхода
по 15 повторений
ОСНОВНОЙ БЛОК
1
2
3
Hip thrust
3 подхода
по 8-10 повторений
3 подхода
по 8-10 повторений
RDL с широкой постановкой 3 подхода по 15 повторени
Выпады с гантелями акцент на ягодицу 3 подхода по 15 повторений
4
Кикбэк на четвереньках 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу
Reverse plank
30 секунд
30 секунд
5
6
Планка на четвереньках
30 секунд
30 секунд
7
Side plank по 10-15 секунд на каждую сторону
«Все материалы данного сайта являются объектами авторского права. Запрещается копирование, распространение (в том числе путем копирования на другие сайты и ресурсы в Интернете) или любое иное использование видео и материалов без предварительного согласия правообладателя.»